누구나 할 수 있는, 집에서 살 빼는 운동 루틴

 

운동

 

헬스장도 PT도 부담스러울 때,
내 몸을 가장 잘 아는 공간인 '집'에서 시작해 보세요.

 

 

 

재활 운동의 핵심은,
근육을 다치지 않게 쓰면서도
꾸준히 움직임을 만들어내는 데 있습니다.

하루 10~15분,
몸에 무리가 가지 않는 범위에서
천천히, 그러나 꾸준하게. 
오늘부터 나를 위한 살 빼기 루틴을 시작해 볼까요?

모두 다이어트 성공하세요~~!!!

 

 

 집에서 가능한 재활 기반 운동 루틴 3가지

1. 누워서 하는 무릎 당기기 + 복부 호흡 (코어 활성화)

• 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 복식 호흡 5회
• 척추 부담 ↓ / 복부 근육 활성화 ↑
• 1세트 10회 × 3세트
  → 하복부 탄탄하게 만들기 좋아요

2. 스텝박스 이용한 제자리 오르내리기 (하체 지방 연소)

• 낮은 발판(15~20cm)을 이용해 30초간 오르내리기
• 무릎 관절에 무리 없이 유산소 효과
  → 종아리 혈액순환 + 지방 연소 효과

3. 의자에 앉아하는 트위스트 + 팔 벌리기 (상체 라인 정리)

• 정자세로 앉아 상체 좌우 트위스트 + 양팔 넓게 펴기
• 어깨와 옆구리 자극 / 복부 자극과 유연성 향상
  → 거북목 개선 + 날개뼈 라인 정리

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 함께 쓰면 좋은 추천 아이템 3가지

1. 폼롤러 (스트레칭 & 근막 이완용)
    - 운동 전후 굳은 근육을 풀어주기

https://link.coupang.com/a/cAEjaM

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2. 미끄럼 방지 홈트 매트
 - 관절에 무리 없이 운동 가능

https://link.coupang.com/a/cAEjte

코멧 스포츠 TPE 투톤 요가 매트 8mm (보관 가방 스트랩 포함) - 요가매트 | 쿠팡

 

3. 디지털 타이머
 - 1세트 타이밍 & 쉬는 시간 관리용

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마치며

다이어트의 계절, 살을 빼기 위한 운동도
내 몸에 맞는 페이스를 지키는 것이 제일 중요해요.

천천히, 하지만 멈추지 않으면
분명히 몸은 변화하기 시작합니다.

재활은 회복이지만,
회복은 결국 다시 앞으로 나아가기 위한 힘이에요.

오늘도 무리하지 말고, 가볍게 시작해 볼까요?

 

 

 

 

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