서서 일하는 당신을 위한
하체 피로 회복 운동 루틴
오랜 시간 서서 일하는 하루,
다리가 무겁고 허벅지가 묵직하게 느껴지는 날이 있죠.
그대로 하루를 마무리하면 다음 날까지 피로가 이어집니다.
오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는
하체 피로 회복 운동 루틴을 소개합니다.
왜 하체 피로가 쌓일까요?
장시간 서 있는 자세는 다리 근육에 지속적인 긴장을 주며,
특히 종아리·허벅지·엉덩이 근육의 혈액순환을 방해합니다.
혈액이 아래에 고이면서 부종, 통증, 무기력감까지 유발되죠.
간단한 루틴으로 매일 피로를 털어내는 습관이 필요합니다.
오늘의 루틴: 10분 스트레칭
1. 발끝 들기 & 뒤꿈치 들기 (각 30초 X 3세트)
종아리 펌핑 운동. 다리 순환을 도와 부기를 줄입니다.
벽이나 의자에 가볍게 손을 대고 안정성을 유지하세요.
2. 햄스트링 스트레칭 (양쪽 각 30초)
허벅지 뒤 근육을 부드럽게 늘려주세요.
무릎을 약간 구부려 통증 없이 진행해도 좋아요.
3. 엉덩이 근육 스트레칭 (비둘기 자세 응용)
바닥에 앉아 한쪽 다리를 접고, 상체를 앞으로 살짝 숙입니다.
앉아서 일하거나 서서 일한 사람 모두에게 효과적인 동작이에요.
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혈액순환을 도와 부종 완화에 효과적.
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퇴근 후 짧은 시간에 근육을 진동으로 풀어줍니다.
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마무리하며
하루가 끝날 때
다리의 피로를 잠시 내려놓는 시간,
그게 쌓여야 다시 내일도 버틸 수 있는 힘이 되니까요.
누구나 재활 시리즈에서, 일상 속 회복을 함께해요.
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