컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아지면서 허리가 뻐근하고 통증이 오는 경우가 많아요.
허리 통증은 단순히 허리만의 문제가 아닌, 약해진 코어 근육 때문일 수 있습니다.
그래서 오늘은 허리 통증을 예방하고, 척추를 지지하는 힘을 키워주는 코어 운동 루틴을 소개해 드리려고 해요.
✅ 하루 5분 코어 운동 루틴
1️⃣ 브릿지 (Bridge)
• 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내리기
• 15회 × 3세트
2️⃣ 플랭크 (Plank)
• 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고, 몸이 일직선이 되도록 유지
• 20~30초 유지 × 3세트
3️⃣ 데드버그 (Dead Bug)
• 바닥에 누워 손과 다리를 번갈아 들어올리기
• 10회 × 3세트
매일 꾸준히 하면 허리 주변 근육이 강화되고 통증이 점점 줄어드는 걸 느낄 거예요.
특히 운동 중에는 호흡을 천천히 내쉬는 것이 중요해요!
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허리 건강은 작은 실천에서부터 시작됩니다.
오늘부터 5분씩, 나를 위해 시간을 내보세요!
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