출퇴근길, 발목 강화 걷기 루틴

발목 긴 신발

 

혹시 여러분은 출근길과 퇴근길.
매일 반복되는 이 길을
그냥 흘려보내고 계시진 않나요?
알아요 몸도 마음도 지치고 무거운 거..

하지만!!
하루 중 유일하게 몸을 움직일 수 있는 시간이기도 한 출퇴근길.
이 시간을 발목과 하체를 튼튼히 만드는 시간으로 바꿔보세요.



이렇게 해볼까요?

1. 발을 굴리듯 걸어보세요
발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 지면을 밟아주면
발목의 가동성과 근력이 향상됩니다.

2. 보폭은 조금 넓게, 시선은 앞쪽으로
허리를 펴고, 보폭을 10%만 늘려도
종아리, 허벅지 근육이 함께 단련됩니다.

3. 엘리베이터 대신 계단 이용
가능하다면 한두 층이라도 계단을 선택해 보세요.
하체 근력 + 발목 안정성 강화에 최고 루틴입니다.



추천 아이템

출퇴근길에도 간편하게 사용할 수 있는 발목/하체 강화템 3가지!
1. 발목 밴드(레지스탕스 밴드)
　- 사무실에서도 틈틈이 발목 회전 운동 가능
　- 가볍고 휴대성 굿!

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2. 실리콘 발가락 스트레처
　- 집에 돌아와서 발가락 벌리기 운동
　- 발목과 발바닥 근육을 이완해 피로 해소에 도움

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한센 밸런스 발가락링 1set, 1세트 - 손/발건강용품 | 쿠팡

3. 폼롤러 미니 마사지볼
　- 발바닥, 종아리 마사지로 근막 이완
　- 아침/저녁 루틴으로 활용 가능

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마치며

매일 반복되는 출퇴근길,

고되고 지친 몸을 이끌고 나를 소비하러 가는 시간..

하지만 그저 지루한 이동 시간이 아니라
나를 더 건강하게 만드는 루틴의 시간으로 바꿔보세요.

조금 더 튼튼한 발목은
더 가벼운 일상으로 이어질 거예요.