반응형 어깨재활 #밴드스트레칭 #세라밴드운동 #어깨통증완화 #홈트 #물리치료운동 #재활운동 #티스토리수익형블로그 #운동기록 #건강습관1 어깨 재활을 위한 밴드 스트레칭 가벼운 저항으로 어깨 통증을 완화하는 방법어깨 통증은 한 번 시작되면 일상 속 모든 움직임이 불편해집니다. 특히 반복되는 업무, 잘못된 자세, 혹은 운동 후 과사용으로 인한 불편함은 많은 사람들이 겪는 공통적인 고민이죠.이럴 때 밴드 스트레칭은 부담을 줄이면서도 근육을 효과적으로 이완하고, 안정성을 되찾는 데 도움이 됩니다.오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 어깨 재활 밴드 스트레칭 루틴을 소개합니다. 준비물:세라밴드(저항 밴드)고정된 의자 또는 문고리 1. 어깨 외회전 스트레칭밴드를 양손에 쥐고, 팔꿈치를 90도로 구부려 몸통 옆에 고정합니다.팔꿈치는 고정한 채로 손을 양옆으로 벌리며 밴드를 당깁니다.천천히 돌아오며 10~15회 반복하세요.효과: 회전근개 안정화, 어깨 충돌 증후군 예방 2. 숄더 리.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
