웜업이 필요한 이유

“바로 시작하면 안 돼요”

-웜업이 꼭 필요한 이유!!

 

운동 전 바로 시작하면 안 될까요?

오늘도 후딱 운동하고 쉬려고 가장 중요한 걸 건너뛰려고 해요..

“스트레칭했는데?”
“시간 없어서 바로 뛰었어요!”

하지만 진짜 웜업은
단순한 몸풀기를 넘어서
운동 전, 몸과 마음을 안전하게 깨우는 과정이에요.

 

웜업이 필요한 이유 4가지

1. 근육과 관절을 깨우기 위해
   → 갑작스러운 움직임은 근육 부상·쥐 유발
   → 웜업은 관절의 가동 범위를 넓혀줘요.
2. 체온을 서서히 올리기 위해
   → 체온이 1°C 오르면 근육 반응이 훨씬 좋아져요.
   → 에너지 대사가 활발해져 지구력↑, 효율↑
3. 심폐 기능 적응을 위해
   → 갑자기 심장이 뛰면 과부하가 올 수 있어요.
   → 점진적인 준비가 심장에도 필요해요.
4. 멘탈까지 준비되기 위해
   → 몸이 깨어나면 집중력과 컨디션도 올라가요.

 웜업 구성, 이렇게 하면 좋아요

단계내용예시

1. 전신 깨우기	가볍게 몸 데우기	제자리 걷기, 팔 돌리기
2. 다이나믹 스트레칭	움직이면서 늘리기	런지, 스쿼트, 사이드 스텝
3. 리듬 맞추기	호흡과 동작 조율	가벼운 점핑잭, 무릎 들어올리기

 

→ 총 5~10분이면 충분!

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실용 한 스푼 한 스푼

"운동의 시작은 웜업이고,
부상의 시작은 무시한 웜업이다."

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오늘의 건강 아이템

• 가벼운 운동화
  딱딱한 바닥은 피로감과 무릎 부담을 줘요.

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• 리듬감 있는 음악
  웜업에 리듬을 실어주는 작은 동기부여!

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• 폼롤러
  웜업 전 근막 이완용으로 사용하면 효과 UP

 

마치며

 

사실 가장 소홀히 하기 쉽고 또 가장 놓치기 쉬운 것이 워밍업이에요

겨울에 자동차도 예열을 하잖아요?

우리 몸도 꼭 서서히 열을 올려서 예열이 되면 누구보다 열심히 해보자고요~!!

모두 안전한 운동 하시기 바랍니다. 

스트레칭