걷거나 뛰다 보면 발목이 시큰거리거나 불안한 느낌이 들 때가 있습니다. 특히 오래 서 있거나, 운동 후 통증이 느껴질 때는 발목 주변 근육과 인대의 약화가 원인일 수 있습니다. 오늘은 집에서 간단히 따라할 수 있는 발목 강화 운동과 함께 추천하는 유용한 제품도 소개해드립니다.
발목 강화 운동 3가지
1. 발목 돌리기
- 의자에 앉아 한쪽 다리를 살짝 들고 발끝으로 원을 그리듯 천천히 돌립니다.
- 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회 반복합니다.
- 양쪽 발 모두 진행해 주세요.
- 효과: 발목 관절의 유연성 향상, 근육의 긴장 완화
2. 발끝 들어 올리기
- 앉거나 서서 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝만 천천히 들어 올립니다.
- 발목 앞쪽 근육이 뻐근할 때까지 반복(10~15회 2~3세트)
- 효과: 발목과 종아리 근육 강화
3. 발뒤꿈치 들기
- 서서 양 발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 발뒤꿈치를 들어 올립니다.
- 5초 유지 후 천천히 내려오기 ( 10~15회 2~3세트 )
- 효과: 발목과 종아리 근육 강화, 균형감각 향상
발목 운동에 도움이 되는 추천템
-발목 밴드
근육과 인대를 부드럽게 지지해주는 발목 밴드는 가벼운 일상 활동이나 운동 중에 발목 부담을 줄여줍니다. 특히 회복 단계에서 추천!
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-폼롤러
운동 후 발목 주변과 종아리, 허벅지를 부드럽게 마사지해주는 폼롤러는 혈액순환과 근육 이완에 효과적입니다.
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-마사지볼
작고 휴대하기 좋은 마사지볼은 발바닥과 발목 주변을 눌러주는 데 유용합니다. 틈틈이 사용하면 피로가 빠르게 풀립니다.
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운동 전후 주의사항
- 통증이 심하거나 부기가 있는 경우 무리하지 않도록 합니다.
- 운동 전후 간단한 스트레칭과 마사지를 함께 하면 더욱 효과적입니다.
발목은 우리 몸을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 오늘 소개한 발목 운동을 매일 5~10분씩 꾸준히 해보세요. 작은 습관이 건강한 일상으로 이어질 거예요!
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