어깨 통증 편

💬 어깨가 아프고 뻐근한 당신에게

현대인이라면 한 번쯤 경험해봤을 어깨 통증.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나,스마트폰을 오래 보거나, 잘못된 자세가 쌓이면
어깨는 점점 굳고 통증은 심해집니다.

병원까지 가기엔 시간이 없고, 방치하자니 점점 더 아파지는 어깨.
오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 어깨 재활운동을 소개할게요.

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오늘의 재활운동 목표

• 굳은 어깨 관절 풀기
• 회전근개 강화
• 통증 완화와 가동 범위 향상

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 STEP 1. 벽 타기 운동 (Wall Climb)

 방법

1. 벽 앞에 서서 손끝으로 벽을 타고 천천히 위로 손을 올립니다.
2. 통증이 없는 범위까지만 올리세요.
3. 끝 지점에서 5초 멈췄다가 천천히 손을 내립니다.
4. 하루 2~3세트, 세트당 10회씩 반복하세요.

효과

• 어깨 가동범위 향상
• 유착된 관절막 이완

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 STEP 2. 타올 스트레칭

 방법

1. 수건이나 긴 밴드를 등 뒤로 잡습니다.
2. 한 손은 위에서, 한 손은 아래에서 잡고, 서로 당깁니다.
3. 10초 유지 후 천천히 풀고 손을 바꿉니다.

 효과

• 회전근개 유연성 향상
• 어깨 전후부 스트레칭

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 도움이 되는 도구 추천: 특히 홈트밴드는 색깔에 따라 강도가 달라요~!

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 마무리

작은 습관이 큰 차이를 만듭니다.
매일 10분, 꾸준한 재활운동으로 건강한 어깨를 되찾아보세요.
다음 편에서는 허리 통증 완화 재활운동으로 찾아올게요!

💬 운동 후 궁금한 점은 댓글로 물어보세요 :)
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