[재활운동] 집에서 허리 통증 잡는 재활 운동 3가지

허리가 뻐근하고 묵직한 날,
찜질만으로는 부족하고 약만 먹기엔 찜찜하셨죠?
오늘은 병원까지 가지 않아도
집에서 할 수 있는 허리 통증 완화 운동 3가지를 알려드릴게요.
간단하지만 꾸준히 하면 허리 주변 근육이 단단해져
통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

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1. 고양이-소 자세 (Cat & Cow)

• 방법:
  1. 테이블 자세(손과 무릎을 바닥에)
  2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로(소 자세)
  3. 숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 둥글게(고양이 자세)
• 효과: 허리 유연성 향상, 긴장 완화
• 횟수: 10회 반복, 2~3세트

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2. 무릎 당기기 스트레칭

• 방법:
  1. 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당김
  2. 양쪽 무릎을 번갈아가며 당기기
• 효과: 허리 하부 이완, 긴장 완화
• 횟수: 20초 유지, 각 다리 3회씩

 3. 브릿지 운동 (Bridge Exercise)

• 방법:
  1. 무릎을 세우고 누운 자세에서
  2. 엉덩이를 천천히 들어 올려 3초 유지 후 내리기
• 효과: 허리와 엉덩이 근력 강화
• Tip: 폼롤러를 활용하면 더 안정적으로 수행 가능

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마무리

허리 운동은 무리하지 않고
매일 10분씩 꾸준히 반복하는 게 핵심이에요.
아침에 일어나서 혹은 자기 전 짧게 따라 해보세요.
허리가 덜 아픈 하루가 분명 달라질 거예요!
 
 
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