반응형
허리가 뻐근하고 묵직한 날,
찜질만으로는 부족하고 약만 먹기엔 찜찜하셨죠?
오늘은 병원까지 가지 않아도
집에서 할 수 있는 허리 통증 완화 운동 3가지를 알려드릴게요.
간단하지만 꾸준히 하면 허리 주변 근육이 단단해져
통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
1. 고양이-소 자세 (Cat & Cow)
- 방법:
- 테이블 자세(손과 무릎을 바닥에)
- 숨을 들이마시며 허리를 아래로(소 자세)
- 숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 둥글게(고양이 자세)
- 효과: 허리 유연성 향상, 긴장 완화
- 횟수: 10회 반복, 2~3세트
2. 무릎 당기기 스트레칭
- 방법:
- 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당김
- 양쪽 무릎을 번갈아가며 당기기
- 효과: 허리 하부 이완, 긴장 완화
- 횟수: 20초 유지, 각 다리 3회씩
3. 브릿지 운동 (Bridge Exercise)
- 방법:
- 무릎을 세우고 누운 자세에서
- 엉덩이를 천천히 들어 올려 3초 유지 후 내리기
- 효과: 허리와 엉덩이 근력 강화
- Tip: 폼롤러를 활용하면 더 안정적으로 수행 가능
폼롤러 추천 보러가기
https://link.coupang.com/a/cuOklq
트라택 EPP 폼롤러 - 등/허리 | 쿠팡
현재 별점 4.7점, 리뷰 5814개를 가진 트라택 EPP 폼롤러! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 등/허리 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
마무리
허리 운동은 무리하지 않고
매일 10분씩 꾸준히 반복하는 게 핵심이에요.
아침에 일어나서 혹은 자기 전 짧게 따라 해보세요.
허리가 덜 아픈 하루가 분명 달라질 거예요!
※ 위 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 구매에는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
반응형
'집에서 하는 재활운동' 카테고리의 다른 글
직장인을 위한 발목 스트레칭, 하루 5분으로 건강 지키기 (0) | 2025.05.24 |
---|---|
직장인을 위한 간단 목 스트레칭으로 하루 피로 싹~ (0) | 2025.05.23 |
데스크 앞 5분, 나를 돌보는 시간 (0) | 2025.05.22 |
통증 없이 움직이는 하루를 위해 (0) | 2025.05.20 |
어깨 통증 편 (1) | 2025.05.19 |