허리 통증 완화를 위한 스트레칭 루틴

- 집에서도 쉽게 할 수 있는 3가지 동작과 추천 아이템 -

허리가 무거운 날이 있다.
의자에 오래 앉아 일하거나, 무거운 물건을 들었을 때, 혹은 운동 후에도 찾아오는 허리의 묵직함.
그럴 때는 잠깐이라도 몸을 풀어주는 것이 중요하다.
오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭 3가지를 알려줄게.
작은 움직임이 쌓여서 건강한 허리를 만든다는 걸 잊지 말자.



허리 통증 완화 스트레칭 루틴

1. 무릎 당기기 스트레칭
• 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 천천히 당겨 15초간 유지.
• 양쪽 3회씩 반복.
- 허리와 골반 주변 근육을 부드럽게 풀어줌.

2. 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
• 네발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 내리고 고개를 들기.
• 내쉬며 등을 둥글게 말아주기.
• 5회 반복.
- 허리와 척추의 긴장을 풀어주고 유연성 향상.

3. 무릎 좌우 회전 스트레칭
• 누운 상태에서 무릎을 세우고 좌우로 천천히 흔들기.
• 10회 반복.
- 허리와 골반 주위 근육의 긴장을 이완.



추천 아이템

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작은 아이템으로 운동의 질을 높일 수 있다는 사실!
나에게 맞는 도구를 찾아보는 것도 중요하다.





매일 10분의 스트레칭이 허리 건강을 지키는 가장 쉬운 방법이다.
지금 바로 시작해보자!

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