하체 부종, 매일 붓는 다리엔 이유가 있다

종아리 부종

하루 10분, 순환 스트레칭으로 가벼워지는 다리

오래 앉아서 일하다 보면 저녁 무렵엔 다리가 뻐근하고 무겁다.
양말 자국이 선명하게 남는 날이면, 몸에 뭔가 잘못됐다는 신호처럼 느껴진다.
나도 그랬다. 퇴근하고 집에 오면 다리를 꼭 베개 위에 올려두고 쉬었는데,
단순히 “붓는 체질”이 아니었다.
하체로 내려간 혈액과 림프가 위로 올라오지 못해 생기는 부종.
순환이 되지 않는다는 건, 곧 건강이 멈춰있다는 신호였다.
그래서 시작한 하루 10분, 하체 순환 스트레칭 루틴.
운동이라고 하기엔 너무 쉽고,
안 하면 금방 불편해질 만큼 생활에 녹아든 습관이다.

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 하루 10분 루틴 – 순서대로 따라해보세요

1. 발목 돌리기 (양쪽 각 30초)
   바닥에 앉아 발끝을 곧게 뻗고, 시계방향/반시계방향으로 돌려준다.
   → 종아리 근육과 발끝 모세혈관 자극에 효과적.
2. 무릎 당기기 스트레칭 (양쪽 각 30초)
   등을 바닥에 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
   → 허벅지-골반 주변 근육 이완 + 림프 순환 촉진.
3. 벽 다리 들기 (2~3분)
   다리를 벽에 기대어 직각으로 올린 채 누워있는 자세.
   → 중력 반대방향으로 순환 유도, 붓기 감소에 탁월.
4. 종아리 근육 두드리기 or 폼롤링 (1분)
   손으로 두드리거나, 폼롤러로 부드럽게 굴려준다.
   → 근막 이완 + 혈류 개선 효과.

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마치며

몸은 우리의 하루를 고스란히 기억한다.
계속 쌓아두기만 하면 결국 신호를 보내온다.
잠들기 전 10분, 다리를 위한 작은 움직임이
내일의 피로를 줄여줄 수 있다면,
지금 시작해도 충분하지 않을까?
 
 
 
 
 
 

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