의자 위 짧은 스트레칭 루틴

의자위스트레칭

의자 위 짧은 스트레칭 루틴

: 앉아서도 충분히, 내 몸을 위한 5분
오랜 시간 앉아 있다 보면, 몸이 무겁고 뻐근해지는 것을 느끼곤 하죠.
특히 목, 어깨, 허리, 다리까지 순환이 막힌 듯 불편해질 때가 많습니다.
그럴 땐 자리에서 일어나지 않아도 **‘의자 위에서 하는 간단한 스트레칭 루틴’**으로 몸을 풀어보세요.
단 5분이면 집중력도, 컨디션도 한결 나아질 수 있어요.

 1. 목 스트레칭 (30초 × 2세트)

• 허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서
• 오른손으로 머리를 감싸 왼쪽으로 부드럽게 당깁니다
• 반대쪽도 똑같이
• 귀가 어깨에 닿으려는 느낌으로 천천히, 깊게 호흡하며 진행하세요.

 2. 어깨 롤링 & 팔 뒤집기 (1분)

• 어깨를 크게 앞뒤로 돌려줍니다 (10회씩)
• 손등이 위로 오도록 손을 뒤집고, 팔을 앞으로 길게 뻗으며 등까지 스트레칭

3. 허리 비틀기 (30초 × 2세트)

• 두 손을 의자 양옆에 두고 상체를 천천히 옆으로 틀어줍니다
• 시선은 뒤쪽을 향하게
• 허리 주변 긴장 완화에 효과적입니다

 4. 무릎 들어 올리기 (1분)

• 양손은 의자 좌우 고정, 한쪽 무릎을 들어 올렸다 내리기
• 좌우 번갈아가며 총 1분 진행
• 하체 순환과 복부 자극에 좋아요!

 

 

 추천 스트레칭템

의자 위 스트레칭 효과를 높여줄 작은 도구들:

1. 미니 스트레칭 밴드
   → 손목, 어깨, 하체까지 다양하게 활용 가능

https://link.coupang.com/a/cx8qis

아이워너 엑서사이즈 밴드 - 요가밴드 | 쿠팡

2.바른자세 방석 (메모리폼)
→ 골반을 안정적으로 잡아주어 스트레칭 시 허리 부담 완화
https://link.coupang.com/a/cx8qFD

바른 자세를 위한 애플방석 - 자세보정방석 | 쿠팡

3.발 받침대 or 풋레스트
→ 발을 올려두면 하체 혈액순환에 도움, 틈틈이 종아리 스트레칭도 가능
https://link.coupang.com/a/cx8q0L

온리코 스윙 커브형 반원 발 받침대 - 발받침 | 쿠팡

 

---

마치며

하루 5분이라도 몸을 내버려두지 않는 습관,
그게 결국 몸과 마음을 동시에 정리하는 루틴이 되어줍니다.
의자 위에서 천천히, 나를 들여다보는 스트레칭.
오늘도 건강한 하루 보내세요!
 
 
 
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."