앉은 자세 교정을 위한 골반 리셋 루틴

하루 한 번, 골반의 중심을 다시 잡는 시간
오래 앉아 있는 일상이 익숙해진 만큼, 몸은 점점 ‘편한 자세’에 익숙해집니다. 하지만 그 편함은 사실 ‘무너진 정렬’에서 오는 착각일지도 모르죠. 허리가 뻐근하고 엉덩이가 무거운 날이면, 아, 골반이 흐트러졌구나 하고 느낍니다.
하루 한 번, 골반을 정렬해주는 시간은 단지 바른 자세를 위한 루틴이 아니라,

오늘 하루를 다시 중심 잡는 마음의 루틴이기도 합니다.

 골반 리셋 루틴 따라 하기 (5~10분)

1. 의자 앉은 채 골반 좌우 기울이기
   • 양발을 평평하게 두고, 좌우 엉덩이에 체중을 번갈아 실어줍니다.
   • 골반이 좌우로 얼마나 차이가 나는지 몸으로 느껴보세요.
2. 무릎 위 올려 교차 스트레칭
   • 한쪽 다리를 다른 다리 위에 올려 무릎을 당기며 엉덩이 근육을 이완합니다.
   • 좌우 30초씩 번갈아 해주세요.
3. 허리 세우고 엉덩이 밑 깔개 정돈하기
   • 방석이나 쿠션을 엉덩이 뒤쪽에 살짝 넣어 골반이 앞으로 기울도록 도와줍니다.
   • 이 자세는 허리를 곧게 펴는 데도 도움이 됩니다.
4. 마무리는 복식호흡으로 중심 찾기
   • 배로 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡 5회로 골반과 몸의 중심을 다시 세워보세요.

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바른 자세는 단순히 외형만의 문제가 아닙니다. 그것은 지금 이 순간,

나를 얼마나 존중하고 있는지를 보여주는 태도이기도 하지요.
오늘도 당신의 중심을 다시 맞추는 그 시간, 함께 응원할게요.

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골반건강

 
 
 

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