데스크 앞 5분, 나를 돌보는 시간

직장인을 위한 틈새 스트레칭 루틴

회의와 회의 사이,
컴퓨터 화면을 오래 들여다본 하루의 끝.
몸은 뻐근하고, 마음도 지쳐갑니다.

잠깐의 틈을 이용해
내 몸에 집중해보는 건 어떨까요?

오늘은 사무실에서도 조용히 할 수 있는 스트레칭 3가지를 소개할게요.

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1. 목 스트레칭 (승모근 이완)

• 방법: 한 손으로 머리를 살짝 눌러 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 기울이기
• 시간: 좌우 10초씩, 3회 반복
• 효과: 목 주변 근육 이완, 두통 완화

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2. 어깨 돌리기 (혈액순환 개선)

• 방법: 어깨를 앞으로 5회, 뒤로 5회 크게 돌려주세요.
• 포인트: 호흡과 함께 천천히 움직이기
• 효과: 어깨 긴장 완화, 자세 교정

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3. 허리 회전 스트레칭 (척추 가동성 UP)

• 방법: 양손을 의자 팔걸이에 두고 상체를 오른쪽으로 회전,
  시선도 함께 회전하며 5초 유지
• 횟수: 좌우 3회 반복
• 효과: 요추 회전 능력 향상, 허리 통증 감소

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추천 아이템 2가지

 1. 컴팩트 폼롤러

책상 밑에 두고 짬날 때마다 종아리, 허리, 어깨 이완에 딱!
무릎 아래 받치고 스트레칭 도구로도 사용 가능해요.
추천 제품: ‘미니 마사지 폼롤러’ / ‘스파이더 롤러’

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2. 요추 받침 쿠션 (런버 서포터)

의자에 앉아 있을 때도 허리 부담을 줄여주는 필수템.
허리 통증이 심하다면 장시간 앉아있을 때 특히 추천!

 추천 제품: ‘템포 요추 서포트 쿠션’ / ‘직장인 필수 메모리폼 등받이’

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작지만 꾸준한 습관이 회복을 만든다
책상 앞에서도, 내 몸을 돌보는 시간은 만들 수 있어요.
5분이면 충분합니다.
몸을 챙기는 사람이 결국 오래간다는 말,
오늘부터 실감해보세요.

 

 

 

 

 

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