앉아서 하는 전신 순환 스트레칭 루틴

스트레칭 활력 피로

하루 10분, 피로를 풀고 활력을 되찾는 방법

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보면 몸 곳곳이 뻣뻣해지고 피로가 쌓이기 쉽습니다. 특히 허리, 어깨, 다리까지 한꺼번에 무겁게 느껴지는 날엔 간단한 스트레칭만으로도 큰 도움이 되죠.
오늘은 앉아서 하는 전신 순환 스트레칭 루틴을 소개합니다. 공간 제약 없이, 의자 하나만 있으면 가능한 동작들로 구성했어요.

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1. 목과 어깨 풀기 – 가볍게 시작하기

• 의자에 바르게 앉습니다.
• 턱을 살짝 당기고, 목을 좌우로 천천히 돌려줍니다.
• 어깨는 귀에 닿을 듯 끌어올렸다가 힘 빼며 내려주세요.
• 10회 반복하면 상체가 조금 더 가벼워집니다.

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2. 허리와 골반 이완 – 코어를 깨우는 시간

• 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
• 허리를 곧게 세운 채 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요.
• 좌우 30초씩 반복하며 엉덩이 주변과 허리가 풀립니다.

추가 팁:
의자 대신 밸런스 쿠션을 깔면 중심 잡기가 어려워져 코어 자극이 커집니다.

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3. 다리 순환 스트레칭 – 부종과 저림 완화

• 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 발목을 위아래로 10회 돌려주세요.
• 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 천천히 밀어냅니다.
• 무릎 위에 손을 얹고, 허벅지 마사지도 함께 하면 더 좋아요.

하루 10분이라도 꾸준히 하면 다리 붓기 완화에 도움이 됩니다.

마무리하며

스트레칭은 거창하지 않아도 됩니다. 자리에 앉은 채로 할 수 있는 작은 움직임이 쌓여 피로를 줄이고 컨디션을 끌어올려줍니다.
바쁜 하루 속에서도 나를 돌보는 시간, 오늘부터 10분씩 만들어 보세요. 건강은 습관에서 시작되니까요.

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