일자목 스트레칭 & 관리법

노을 바다

스마트폰, 컴퓨터 앞에서 하루를 보내다 보면
어느새 목이 뻣뻣해지고, 자세도 구부정해진 걸 느끼죠.
특히 일자목(거북목) 은 현대인이라면 한 번쯤은 들어봤을 불편함!
오늘은 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 일자목 스트레칭 & 관리법을 소개할게요.
매일 10분만 투자해도 내 목 건강이 달라집니다.



1. 일자목 체크리스트
• 항상 목이 뻐근하고 결림이 있다.
• 사진 찍으면 목이 앞으로 나와 보인다.
• 두통과 어깨통증이 자주 생긴다.
위 증상에 해당된다면? 지금부터 알려드릴 운동 꼭 해보세요!



2. 집에서 하는 일자목 스트레칭 2가지

 벽 기대서 자세 교정하기
• 벽에 등을 대고 섭니다.
• 뒤통수, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿도록 서세요.
• 턱을 살짝 당기며 30초 유지!
• 하루 3~5회 반복.

 목 앞근육 늘리기
• 한 손은 가슴에, 다른 손은 턱 아래에 댑니다.
• 턱을 살짝 위로 올려서 목 앞쪽이 늘어나는 느낌!
• 15~20초 유지 후 천천히 원위치.
• 3~5회 반복.

⸻

추천 아이템 3가지

1. 목베개 (거북목 교정용)

https://link.coupang.com/a/cwxZAS

무로 쿨쿨넨네 3D 고밀도 메모리폼 경추 베개 - 3D/견인베개 | 쿠팡

• 바닥에 누워 하루 5~10분 목 스트레칭용으로 추천!

2. 폼롤러

https://link.coupang.com/a/cwxZ2X

헬로키티 폼롤러 33cm 로즈쿼츠 - 등/허리 | 쿠팡

• 어깨와 등까지 함께 풀어주면 자세 교정 효과 UP!

3. 홈 마사지건

https://link.coupang.com/a/cwx0gS

필립스 마사지건 PPM7323 - 스트레칭 | 쿠팡

• 뭉친 목 근육과 승모근까지 시원하게 풀어주는 필수템.

마치며

일자목은 방치하면 큰 병이 될수도 있기 때문에 잘 관리 하는것이 중요합니다.
오늘부터 잠깐의 스트레칭과 자세 교정으로 나의 목 건강을 지켜보세요!
우리의 몸은 매일의 작은 관심으로 더 건강해질 수 있습니다.


"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 응답으로, 그에 따른 업무 활동을 제공합니다."